▷ DIETAS Para PERSONAS con COLON IRRITABLE: Qué Puedes Comer

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En este articulo: Consejos de Dietas para Personas con el Sindrome del Colon Irritable o Intestino Grueso Irritado.

Ademas decidir Qué Puedes Comer con el Síndrome de Intestino Irritable.

Cuando una persona tiene el Síndrome de Intestino Irritable puede ser tremendamente confuso elegir un régimen de comidas adecuadas para mejorar el trastorno intestinal.

No hay una lista de alimentos que funciona para todo el mundo, pero hay principios a seguir que le ayudará a prevenir problemas digestivos natural y tener una vida más cómoda.

Qué Puedes Comer con Colon Irritable

Descubre que es bueno comer para el colon irritado e inflamado con gases frecuentes:

Sintesis:

• 1) Beber mucha agua pura
• 2) Tomar ácidos grasos esenciales
• 3) Consumir Fibra soluble
• 4) Tome enzimas digestivas
• 5) Tomar probióticos
• 6) Evite los productos lácteos
• 7) Evitar el gluten de los cereales

Aquí hay siete consejos sobre qué comer para el SCI:

1) Beber mucha agua pura. Productos químicos en el agua potable pueden interferir con la buena digestión. Si bebe agua de la llave y usted no tiene filtro, por lo menos hacer esto:

Vierta una jarra de agua del grifo y se deja reposar durante una hora para evaporar el cloro. Beber agua sin cloro hace la vida mucho más fácil para su sistema digestivo delicado. Adición de gotas minerales al agua potable le dará nutrición que es fácil de absorber por su sistema intestinal.

2) Tomar ácidos grasos esenciales (EFA). Estos nutrientes son necesarios vitales para la buena digestión y la función cerebral. Ayudan a que su funcionamiento mental, así como su equilibrio emocional.

Así que toma una pequeña cantidad de aceite de lino, aceite de pescado o aceite de omega equilibrada en una o más comidas. O espolvorear semillas de lino molidas en su porción de sopa, cereal o verduras. 
Pero no cocinar aceites y semillas EFA-ricos! La cocción destruye los nutrientes.

Grasas cocidas, las grasas, especialmente de origen animal, son uno de los alimentos más difíciles de digerir. El Dr. DS Khalsa dice que también estimulan la producción de cholecystokin, una hormona que hace que el colon entrar en contracciones - es decir, los espasmos. Así que ten cuidado con las grasas animales y cualquier cosa frita.

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Para el Síndrome de Intestino Irritable Que Tipo de Fibra puedo Comer ?

3) El tipo de fibra ayuda el estreñimiento y la diarrea. Este es uno de los aspectos más importantes de lo que debe comer para el SII.

Para calmar los intestinos, comer alimentos que contienen fibra soluble en el comienzo de una comida. La fibra soluble se encuentra en la avena, las manzanas sin cáscara, plátano, mango, papaya, calabaza de invierno, la mayoría de los tubérculos, arroz blanco, champiñones, aguacate, y algunos otros alimentos.

Por otro lado, los cereales integrales y verduras de hoja verde contienen fibra insoluble, que actúa como una escoba, batiendo los intestinos para eliminar toxinas. Usted necesita los nutrientes de estos alimentos también, pero cuando hay problemas digestivos, comer los alimentos ricos en fibra soluble primero para obtener su intestino listo para los otros alimentos. Y cuando usted está bajo mucho estrés, se centran en los alimentos ricos en fibra soluble ya que los insoluble puede ser muy difícil de controlar temporalmente.

4) Tome enzimas digestivas, especialmente si usted come una gran cantidad de alimentos cocinados y procesados. Calefacción y procesamiento de destruir muchas de las enzimas que ayudan a digerir y absorber los alimentos. Busque una enzima de amplio espectro que incluye la bilis.

5) Tomar probióticos. Las drogas tales como antibióticos y analgésicos matan a muchas de las bacterias beneficiosas en los intestinos, lo que contribuye a los gases y el malestar digestivo. Para combatir esto y restaurar el equilibrio bacteriano, tomar un buen suplemento probiótico. No dependen de yogur - incluso las versiones "mejoradas" no proporcionan suficiente bacterias activas para ser eficaz.

6) Evite los productos lácteos. Incluso si no estás intolerante a la lactosa, es posible que no sea capaz de digerir la proteína en los productos lácteos. Dairy es el alergeno alimentario superior y una de las causas más comunes de problemas digestivos. Dr. D. Dahlman cree que es el grupo de alimentos más importante para salir de su lista de lo que debe comer para el SII.

¿Va a tener problemas con la osteoporosis si dejar de lado la leche y los productos lácteos? No. Un estudio de 78.000 mujeres de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que consumen dos vasos diarios de leche - o su equivalente - eran 40 por ciento más propensos a las fracturas que los que consumían menos!

7) Tenga cuidado con las sensibilidades de alimentos insospechados. Dr. James Braly dice uno de cada tres personas tienen problemas de salud digestiva y otra debido a los alimentos de trigo y los cereales a base tales como pasta, cereales, pan y otros productos de harina.

Que no debes Comer si padeces Síndrome de Colon Irritable

Otros alimentos típicos problemas son los cítricos, el maní, la cafeína, el chocolate (sobre todo evitar esto si usted es propenso a la diarrea), azúcar, edulcorantes artificiales y los alimentos que contienen aditivos y conservantes. 

Cualquiera de ellos puede contribuir a la hinchazón abdominal y problemas intestinales. Pruebas de sensibilidad o una dieta de eliminación se le muestran qué alimentos son lo peor para usted.

Por supuesto, decidir qué comer si padeces de SII es sólo un aspecto de tratar el Síndrome del Intestino Irritable. Hay mucho más que solo la elección de alimentos y es importante utilizar un enfoque de "persona completa" para los mejores resultados en el control de SCI (Síndrome de Colon Irritable).

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